ビタミンB群とは？
ビタミンB群は水溶性ビタミン8種類の総称で、エネルギー代謝や神経・皮膚の健康を支える“潤滑剤”的な役割を担います。
※本記事は一般的な栄養情報をまとめたものであり、特定の疾病の治療や予防を目的としたものではありません。
8種のビタミンBと主な働き・食品例
期待できるサポート例
| 項目 | ビタミンB群が支えるしくみ（例） |
| エネルギー代謝 | 糖質・脂質・タンパク質をスムーズにエネルギーへ変換する補酵素として働く |
| 神経コンディション | 神経伝達物質の合成をサポートし、日中の集中維持に役立つ可能性がある |
| 皮膚・粘膜ケア | 細胞の生まれ変わりを助け、健康的な肌や口内環境を保つのを支える |
※機能性は個人差があり、十分な食事バランスを前提とした“栄養素の補助”です。
効果的な摂り方とタイミング
| シーン | 目安量（食品例） | ポイント |
| 朝食 | 玄米ごはん＋納豆＋豚汁 | B1・B2で代謝スイッチON |
| 間食 | バナナ＋ゆで卵 | B6・ビオチンでタンパク利用をサポート |
| 昼食 | 鶏むねサラダ＋全粒パン | ナイアシン・パントテン酸で脂質代謝 |
| 夕食 | サバ味噌煮＋ほうれん草のおひたし | B12・葉酸で血液と神経のケア |
悩める30代
全部のBを意識するのは大変…
シバセン
ポイントは“主食・主菜・副菜”を色々組み合わせること。
足りなければマルチビタミンで補うのも手だよ
サプリメント活用のヒント
- マルチビタミンタイプ：8種まとめて手軽。ただし上限量に注意
- B群高配合タイプ：激しい運動や忙しい時期のサポートに
- タイミング：食後（脂溶性ビタミンと一緒に吸収UP）
＊過剰摂取は尿中に排出されることが多いですが、特定成分の高用量継続は控えめに。医療機関で治療中の方は担当医へご相談ください。
まとめ：B群は“代謝と神経の潤滑剤”
- ビタミンB群はエネルギー代謝と神経機能を多面的にサポート
- 8種それぞれに役割があるため、バランス摂取が基本
- 食事で不足しやすい場合は、サプリで補ってもOK（用量は守る）
今日の一歩：朝ごはんに玄米＋納豆、夜はサバ缶＋ほうれん草。
“疲れにくい代謝エンジン”をつくる土台にしてみましょう。
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