休息・睡眠系 睡眠の質を上げる夜ルーティン６選｜ストレッチ・入浴・呼吸で即効リセット
この記事でわかること浅い眠りを引き起こす“４大原因”今夜すぐ試せる6つの改善テクニック続けやすい習慣＆便利ツールの選び方はじめに──原因チェック＆解決フロー悩める30代何時間寝てもだるさが残る…シバセンまずは原因を絞り込もう。○が付いた項目...
休息・睡眠系 メンタル回復・習慣系 メンタル回復と習慣化で疲労ゼロへ｜30代のストレスリセットガイド
この記事のゴール「メンタル疲労が抜けない理由」を3分で理解する即効3分ワーク＋継続習慣10種 をそのまま真似できる翌朝のやる気を守る “ストレスリセット動線” を日常に組み込むプロローグ｜悩める30代とシバセンの会話悩める30代寝ても気分が...
身体ケア・環境調整系 姿勢改善 × デスクワーク疲れ対策｜環境を整える
身体メンテ & 環境調整 完全ガイド ― シバセンが教える “負荷を減らす” 最終ステップこの記事のゴール姿勢・道具・生活環境の３方向から 疲れの根本原因 をケアできる忙しい毎日でも続く セルフケア＆作業環境の整え方 がわかる副業や趣味の時...
軽運動、アクティブレスト系 動いて休む！ アクティブレスト大全
――シバセンと学ぶ「軽運動で疲労を流す」完全ガイドこの記事のゴール「アクティブレストって何？」が３分でわかる忙しい30代でもできる ５つの軽運動メニュー を丸ごとコピーできる副業時間を圧迫せずに “疲労リセット習慣” を日常に落とし込めるプ...
栄養・サプリ系 疲労回復は “食べ方” で決まる！
――シバセンと学ぶ 栄養リカバリー完全ガイドこの記事のゴール「なぜ栄養不足で疲れが長引くのか？」がスッとわかる30代・忙しいライフスタイルでもできる 栄養の取り入れ方 がそのままマネできる肉体・脳・メンタルのそれぞれに効く ７大栄養素と食材...
リラックス・自律神経調整系 自律神経を整える方法｜30代の「だるさ・疲労」を最速でリセット
――シバセンと学ぶ “リラックス” 完全ガイドこの記事のゴール「自律神経って何？なぜ疲れに関係するの？」がスッとわかる今日からできる７つのリラックス習慣をそのままマネできるマインドフルネスやアロマなど、買うべきアイテム選びで失敗しないプロロ...
休息・睡眠系 睡眠の質を上げる方法｜30代の「寝ても疲れが取れない」を解消
――シバセンと学ぶ “快眠” 完全ガイド※このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。この記事のゴール「なぜ寝るだけでは疲れが取れないのか？」がわかる今夜から実行できる快眠ルーティンリカバリーウェアやフォ...
Uncategorized 【たった3ステップ】30代の疲れを劇的に回復させる方法！今日からできるセルフケア術
「え、なんでこんなに疲れてるの？」そう思ったこと、ありませんか？30代になってから、寝てもだるさが取れない。朝から体が重い。仕事も育児もこなしているのに、自分だけいつもヘトヘト。そんな悩みを抱える人が増えています。実は、私もそうでした。毎日...
栄養・サプリ系 疲労回復に効く！手軽でおいしいチョコレート活用法
チョコレートで疲労回復？悩める30代最近疲れが取れないなあ…毎日ヘトヘトだよシバセンそれなら、チョコで元気チャージしてみよう！疲労回復にも効果があるんだよ悩める30代えっ、チョコってお菓子でしょ？体に良いの？シバセンふふふ、甘く見ちゃいけな...
栄養・サプリ系 疲労回復に効く！手作りドリンクのすすめ──市販品に頼らず、家で簡単にできる回復法
「最近、寝ても疲れが取れない……」そんな日々が続いていませんか？30代を過ぎると、疲労がじわじわ蓄積しやすくなります。市販の栄養ドリンクに頼る前に、まずは“家にあるもので作れる”手作り疲労回復ドリンクを試してみませんか？今回は、即効性があっ...