テアニンとは？緑茶に含まれる“リラックス系アミノ酸”
悩める30代
緑茶を飲むとなんか落ち着く気がするのは、テアニンの効果？
シバセン
その通り。カフェインとのバランスで“集中しつつ落ち着く”状態を作れるのがすごいんだ
テアニンは、緑茶や玉露などに多く含まれる天然のアミノ酸の一種。
グルタミン酸に似た構造を持ち、脳に届くと
- リラックス時に見られるα波に関連する働きがある
- リラックスをサポートする働きがある
といった作用が確認されています。
集中力アップへの働き
| 効果 | 内容 | 根拠・研究例 |
|---|---|---|
| α波の増加 | 集中しているけど落ち着いている状態を作る | Biol Psychol (2007) |
| 注意力の持続 | ミス減少／疲労感の低下 | J Nutr (2008) |
| カフェインと相乗効果 | シャキッとしつつ、焦らない集中 | Appetite (2014) |
ポイントは「興奮せずに集中する」というテアニン独特のアプローチ。
- プレゼンや試験勉強など、緊張しやすい場面
- リモートワーク中など、集中が続かない場面 で役立ちます。
睡眠への影響と“寝つきを助ける”理由
| 働き | 内容 |
| ストレス軽減 | 寝る前のイライラ・思考過多を緩和 |
| 副交感神経優位 | 深呼吸しやすい感覚／心拍が落ち着く |
| 睡眠の質UP | 睡眠の質に関する研究が報告されている |
とくに寝つきが悪い人／中途覚醒が多い人にとって、
- 就寝90分前に温かい緑茶（カフェインレス）
- テアニンサプリ＋読書・ストレッチ
といった活用法が効果的です。
テアニンが摂れる食品・飲料
| 食品／飲料 | 目安量（テアニン） | 備考 |
| 玉露（1杯） | 約20〜40mg | カフェインが強いため夜はNG |
| 緑茶（1杯） | 約10〜15mg | リラックス目的なら低カフェイン茶がおすすめ |
| テアニンサプリ | 100〜200mg | 効果を狙うならこの量が目安 |
どんな人に向いている？
- 人前に出ると緊張しやすい
- プレゼン・試験・面接前に落ち着きたい
- 昼過ぎから集中が切れる
- 夜、頭が冴えて眠れない
悩める30代
ぼーっとするのを防ぎつつ、ピリピリしない集中って理想かも
シバセン
そう、テアニンは“やさしい覚醒”って感じ。
ビジネスマンの味方だよ
効果的な摂り方とタイミング
| シーン | タイミング | 摂り方 |
| 朝の集中セット | 朝食後／仕事前 | 緑茶 or サプリ |
| 午後の集中復活 | 14〜15時 | カフェイン少なめ緑茶 or タブレット |
| 就寝前の調整 | 就寝90分前 | ノンカフェイン緑茶 or サプリ＋深呼吸 |
まとめ：テアニンは“神経をやさしく調律する”サポーター
悩める30代
ストレスで寝つけない時も、毎晩飲んで大丈夫？
シバセン
うん、医薬品じゃないから習慣化してもOK。
特にカフェインレスの緑茶やサプリなら安心して使えるよ
テアニンは、集中力と睡眠、どちらにも良い影響を与える“静かなチューナー”のような栄養素。
- 緑茶や玉露で自然に摂るもよし
- 必要な時だけサプリで整えるもよし
今日からできるテアニン活用法： 朝に緑茶、夜はカフェインレス＋呼吸。日々の“神経バランス”が整っていきます。
コメント