自律神経の乱れと神経の疲れとは？
悩める30代
寝ても疲れが残るし、メンタルもなんだかどんより…
シバセン
それは“神経が疲れてる”サイン。
脳や神経にも“栄養”が必要なんだ
仕事でのストレス、睡眠不足、スマホの見すぎ──
これらはすべて「神経の疲労」として蓄積されます。
とくに問題なのが 自律神経の乱れ。
- 交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）が切り替わらない
- 寝つきが悪い・胃がもたれる・頭がボーっとする
- イライラや不安感が抜けない
このような神経の疲労感に対して、神経伝達物質やホルモンの材料になる栄養素を補うことが、自律神経の健康維持に役立つことがあります。
神経を整える栄養素5選【役割と食材付き】
| 栄養素 | 主な働き | 多く含まれる食材 | 一言ポイント |
|---|---|---|---|
| GABA | 神経の興奮を抑える／リラックス促進 | 発芽玄米、トマト、GABAチョコ | 不安・イライラを抑える助っ人 |
| テアニン | α波を増やし、集中とリラックスを両立 | 緑茶、玉露 | カフェインとセットが◎ |
| オメガ3脂肪酸 | 脳神経の構造維持／炎症を抑える | 青魚（サバ・イワシ）、亜麻仁油 | 情報伝達の“神経回線の潤滑油” |
| マグネシウム | 神経伝達のバランス／副交感神経を優位に | 豆類、海藻、ナッツ類 | 寝る前に摂るとよく眠れる |
| ビタミンB6 | セロトニン・ドーパミンの合成補助／感情バランス調整 | バナナ、サツマイモ、鶏むね肉 | 朝に摂ると気分が安定 |
🔗もっと 詳しく知りたい方は：
タイミング別・実践ガイド
| タイミング | 栄養素例 | メニュー例 | ポイント |
| 朝 | ビタミンB6、オメガ3 | バナナ＋焼き鮭＋玄米ごはん | 脳と神経を1日動かす土台づくり |
| 昼 | テアニン、マグネシウム | 緑茶＋味噌汁＋豆腐サラダ | 仕事中の集中とリラックス両立 |
| おやつ | GABA | GABAチョコ、トマト | イライラ・緊張感を抑える |
| 就寝90分前 | マグネシウム、テアニン | ナッツ＋緑茶＋入浴後の深呼吸 | 副交感神経を高めて寝つきを良くする |
悩める30代
ストレスが溜まると甘い物に手が伸びちゃって罪悪感があったけど、神経にいい食べ物もあるんだね
シバセン
そう。チョコでも“GABA入り”なら味方になるよ。
神経系も“補修”してあげよう
食事で足りないときの対策
- GABA入りチョコ／ドリンク：間食に最適
- DHA/EPAサプリ：魚が苦手な人に
- テアニン入りのお茶やサプリ：仕事前や就寝前のルーティンに
- マグネシウム＋B群複合サプリ：疲れすぎて食事が面倒な時の補助に
📝 無理に増やすより、“今の食事に少し足す”くらいが続けやすいです。
シバセンの🐶ワンポイント🐾
無理に食生活を変えるより、“今の食事に少し足す”くらいが続けやすいよ！
まとめ：神経を整えるには「静かな栄養」が効く
メンタルの不調や自律神経の乱れを感じたら、神経をやさしく支える栄養素を意識的に取り入れてみましょう。
- GABAやテアニン：リラックスのスイッチ
- オメガ3やマグネシウム：神経の潤滑と安定
- ビタミンB6：感情の土台
まずは朝のバナナ＋味噌汁、昼の緑茶＋豆腐、夜にナッツ。 神経が“すっと落ち着く”感覚を体験してみてください。
悩める30代
仕事で常に気を張りっぱなしでツラいけど、解決法が見えてきたよ
シバセン
そういう人には静かな栄養が効くんだ。
ちょっとした食べ物で、神経に休息を与えられるよ
コメント