休息・睡眠系
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リラックス・自律神経調整系 マッサージガンで睡眠の質は上がるのか？2025年最新ガイド
はじめに：睡眠と自律神経の深い関係深い睡眠を得るには、体のリラックスだけでなく自律神経のバランス調整が欠かせません。マッサージガンは筋膜や筋肉に振動刺激を与えて“深部リリース”を行い、リラックス効果をもたらすアイテムとして急速に注目されてい...
休息・睡眠系 加圧シャツで疲労回復は本当に狙える？――日常生活に取り入れる科学的メリットと注意点
悩める30代加圧シャツを着るだけで本当に疲労は取れるの？シバセン着圧で血流が促されるから、立ち仕事の脚の重さが半分くらいに軽くなるよ。姿勢の崩れも防げるしね悩める30代じゃあ寝るときも着続けたほうがいい？シバセン寝るときは弱圧のリカバリーウ...
休息・睡眠系 スマートウォッチの睡眠計測はあてにならない？精度・仕組み・意味を徹底検証
悩める30代スマートウォッチの睡眠点数ってほんとに当てになるの?シバセン脳波ほど正確じゃないけど、前日より上がったか下がったかを見ると習慣の良し悪しが一目でわかるよ！この記事で分かることスマートウォッチが どうやって睡眠を計測してるのか ―...
休息・睡眠系 コーヒーナップの効果とは？デメリットなしで集中力を最大化するやり方【カフェイン量・時間・夜の代替策】
この記事でわかることコーヒーナップの科学的効果と昼寝との違い失敗しないやり方・カフェイン量・タイマー設定デメリットを避けるコツと夜に眠れなくならない代替策コーヒーナップとは？昼寝×カフェインの相乗効果「コーヒーを飲んでから “15 分だけ”...
休息・睡眠系 パワーナップは何分が効果的？疲労回復・集中力アップに最適な時間と実践法
はじめに悩める30代午後になると集中力が切れてしまう…シバセンそれならパワーナップがおすすめだよ！NASAも取り入れてる方法なんだ“パワーナップ（短時間の昼寝）”は、仕事や勉強のパフォーマンスを劇的に高める方法として注目されています。特に1...
休息・睡眠系 睡眠の質を上げる夜ルーティン｜ストレッチ・入浴・呼吸で即効リセット
この記事でわかること浅い眠りを引き起こす“４大原因”今夜すぐ試せる6つの改善テクニック続けやすい習慣＆便利ツールの選び方はじめに──原因チェック＆解決フロー悩める30代何時間寝てもだるさが残る…シバセンまずは原因を絞り込もう。○が付いた項目...
休息・睡眠系 睡眠の質を上げる方法｜30代の「寝ても疲れが取れない」を解消
――シバセンと学ぶ “快眠” 完全ガイド※このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。この記事のゴール「なぜ寝るだけでは疲れが取れないのか？」がわかる今夜から実行できる快眠ルーティンリカバリーウェアやフォ...
メンタル回復・習慣系 【保存版】疲労の種類を知る方法｜3タイプの特徴と見分け方を徹底解説！
こんにちは、セルフケア研究家のシバセンです！早朝ジム、肉体労働、家事育児副業というスーパーハードな生活をイキイキ過ごしています！悩める30代最近、ちゃんと寝てるのに全然疲れが取れないんだよね…シバセンそれ、もしかしたら“疲れの種類”に合った...