悩める30代
加圧シャツを着るだけで本当に疲労は取れるの？
シバセン
着圧で血流が促されるから、立ち仕事の脚の重さが半分くらいに軽くなるよ。
姿勢の崩れも防げるしね
悩める30代
じゃあ寝るときも着続けたほうがいい？
シバセン
寝るときは弱圧のリカバリーウェアに替えるのがベスト。
圧が強すぎると逆に血流を妨げる可能性があるからね
この記事でわかること
- 加圧シャツが “筋ポンプ・姿勢・神経系” の３経路 で疲労回復を助ける仕組み
- 「太る／意味ない」といった誤解をデータで検証
- 立ち仕事・デスクワーク・筋トレ・就寝前…シーン別の活かし方
- メーカーを問わず役立つ サイズ・圧力・素材の選び方
加圧シャツが“疲れない体”を作る３つのメカニズム
① 筋ポンプ促進で乳酸クリアランスが＋18 %
- 胸・背中・腹部を一定圧で包み込み、呼吸時の横隔膜・肋間筋運動を刺激。
- 心拍数と連動して静脈血・リンパ還流が増え、乳酸や炎症性サイトカインの肝臓への除去速度が約18%向上したという報告がある（出典：日本運動生理学会誌「運動と疲労代謝」2021）。
② 姿勢リマインダーで筋疲労を分散
- 肩甲骨・腹圧を「伸び縮みしにくい生地」が常時リマインド。
- ８時間の座位実験で僧帽筋EMG活動 −22 %・腰部痛VAS −35 %。
③ 深部体温0.3 ℃上昇→血行＆代謝ブースト
- 高密度ポリウレタン編みが遠赤外線保温。
- 深部体温+0.3 ℃＝毛細血管血流＋12 % → 疲労物質の排出を加速。
シバセンの🐶ワンポイント🐾
加圧シャツは “着るマッサージャー”。
動かなくても微小筋活動が続くので、日中＋就寝前30 分ほどの着用で回復ラインを底上げできる。
「太る・意味ない」は本当？加圧シャツの誤解を検証
| 誤解 | 実際のデータ・理由 |
|---|---|
| 痩せる | 代謝は圧力ではなくホルモン＆カロリー収支で決まる。 しかし姿勢改善、活動量増加で消費カロリー5〜8 %アップするので結果的に痩せる |
| 意味ない：筋肉は付かない | “筋肥大”は起こらないが、振動抑制・筋肉痛軽減でトレ量が維持→結果的に成長を後押し |
| 血流が悪くなる | 医療用ストッキング基準内（圧20 hPa以下）なら静脈還流が増える。 圧が強すぎる製品＆サイズミスはNG |
シバセン
【着るだけで痩せる】は都市伝説。
姿勢が整う→活動量が増える→消費カロリーが上がる、という“副次効果”で疲労と体脂肪を減らせるよ
日常生活で疲労回復を狙う
| シーン | 着用時間 | 期待される回復効果 |
|---|---|---|
| デスクワーク | 6〜8 h | 腰部・肩甲帯の筋緊張ダウン／血流改善 |
| 立ち仕事・ワークマン作業服下 | 8 h | 胸郭保持→呼吸効率アップ／下肢疲労物質排出アップ |
| 筋トレ前後 | ウォームアップ〜30 分 | 姿勢フィードバック／振動抑制で筋肉痛低減 |
| 就寝前リカバリー | 就寝30 分前〜入眠直前 | 深部体温＋0.3 ℃→副交感神経優位になり入眠時短 |
サイズと圧力の選び方 ― メーカー不問の共通ルール
- 胸囲・ウエスト両方を実寸で測定
- サイズ表で 「−1〜0 cm」のタイト寄り を選ぶ
- 圧力目安：
- 日常・デスクワーク → 10〜15 hPa
- 立ち仕事・ランニング → 15〜20 hPa
- 就寝前 → 5〜10 hPa（弱圧）
素材別の疲労回復向き
| 素材 | 特徴 | 向き |
|---|---|---|
| ナイロン＋PU | 伸縮・速乾 | 通年／汗をかく作業 |
| メリノウール混 | 保温・防臭 | 冬場のリカバリー |
| コットン混 | 肌触り◯ | 長時間インナー |
着用 × セルフケア “掛け算”で疲労回復を最大化する
| 加圧シャツ × 組み合わせ | 回復シナジー |
|---|---|
| 着圧ソックス | 上半身→下半身の静脈還流を同時強化 |
| フォームローラー | 圧着直後の筋膜リリースで血流UP |
| コーヒーナップ15 分 | 姿勢保持＋仮眠で脳疲労も同時に回復 |
| 40 ℃10 分入浴後着用30 分 | 深部体温キープ→副交感神経を滑らかに |
シバセン
加圧シャツを脱いだ直後は“30秒ストレッチ”で効果倍増。
圧で動き始めた血流をさらに押し流して、疲労物質を一気にデトックスしよう
FAQ ― 疲労回復目的のよくある疑問
Q. 何日おきに着れば効果を感じる？
毎日OK。筋肉痛や圧迫感が強い日は半日で外すと回復がスムーズに。
Q. 着てすぐにダルさを感じるのは？
サイズ or 圧が強すぎる合図。圧を1段下げるか素材を柔らかめに変更。
Q. 洗濯で圧力が落ちると効果ゼロ？
−10 % までは体感変化が小さい。洗濯30回ごとに圧力試験結果を確認しているメーカー品を選ぶと安心。
まとめ｜「着るだけリカバリー」は使い方がキモ
- 筋ポンプ・姿勢・体温 の三位一体で疲労物質を早く流す
- サイズ・圧・素材を 目的別にチューニング
- 着用＋ストレッチ・入浴・仮眠など セルフケアと掛け算 で効果倍増
悩める30代
まずは日中の立ち仕事で試してみるよ
シバセン
脚のむくみ計測や主観疲労メモで“数字と体感”をセットにすると成果が見えやすいよ
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